Bactéries intestinales

Notre intestin abrite au moins 500 à 1 000 espèces bactériennes différentes. Il n'y a pas que des « bonnes » bactéries intestinales qui s'y installent, mais aussi des germes « mauvais ».

Parmi les « bonnes bactéries », on trouve par exemple :

Les lactobacilles :

• importants pour la digestion du lactose (sucre du lait)
• Favorisent la production d'acide lactique et créent ainsi un environnement intestinal qui a un effet inhibiteur sur les germes nocifs

Bifidobactéries :

• Importantes pour les défenses immunitaires
• Produisent des acides gras à chaîne courte et des vitamines telles que l'acide folique
• Importantes pour la stabilisation de la barrière intestinale

Parmi les « mauvais germes », on trouve par exemple :

Clostridioides difficile :

• Si cette bactérie se développe de manière excessive (par exemple après un traitement antibiotique), elle peut provoquer des diarrhées.

Salmonelles, shigelles ou bactéries du choléra :

• Des locataires indésirables, car ils peuvent provoquer de graves infections dans le tractus gastro-intestinal. En effet, ils sont capables d'attaquer la barrière intestinale, de produire des toxines et ainsi de favoriser, entre autres, des processus inflammatoires. Cela peut entraîner des douleurs abdominales, des flatulences, de la diarrhée ou de la constipation.

Que se passe-t-il en cas de déséquilibre intestinal ?

Le stress, une alimentation malsaine ou des médicaments tels que les antibiotiques peuvent provoquer un déséquilibre intestinal. Dans ce cas, les bonnes bactéries sont moins nombreuses et les germes indésirables ont la possibilité de se propager. Cela peut entraîner divers troubles tels que des problèmes digestifs (ballonnements, diarrhée ou constipation) ou un affaiblissement du système immunitaire.

Dans un tel cas, il peut être utile de fournir aux bonnes bactéries des prébiotiques, c'est-à-dire leurs aliments préférés, à l'aide de probiotiques. Les conseils suivants vous aideront à soutenir vos « bonnes bactéries intestinales » :

• Buvez suffisamment (au moins 2 litres par jour)
• Consommez des aliments riches en fibres : fruits et légumes crus (haricots, pois, lentilles, fenouil, céleri)
• Consommez des fibres gonflantes : 2 à 3 cuillères à soupe de graines de chia ou de lin par jour dans du yaourt ou du muesli
• Utilisez des prébiotiques disponibles en pharmacie qui favorisent la croissance de certaines bactéries
• Prendre des probiotiques qui résistent aux acides gastriques et biliaires et atteignent l'intestin

Un intestin sain avec une flore bactérienne diversifiée est la base du bien-être et de la santé. Avec une alimentation adaptée, une bonne gestion du stress et l'utilisation ciblée de probiotiques spécifiques, vous pouvez contribuer activement au renforcement de votre flore intestinale.

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